5 Übungen für gesunde Füße
Fußgymnastik: Übungen für gesunde Füße
Unsere Füße haben es nicht leicht. Schließlich tragen sie unser gesamtes Körpergewicht. Und das ein Leben lang. Dass wir sie tagtäglich in viel zu enge High Heels stecken und über harten Asphalt laufen, macht ihre Gesundheit nicht besser.
Immerhin rund vierzig Prozent der Deutschen klagen über Fußprobleme wie Hohl- Spreiz- oder Senkfüße.
Dabei kann jeder seinen Füßen mit ein paar einfachen Übungen frühzeitig Gutes tun. Sie kräftigen die Fußmuskulatur, sorgen für Stabilität und helfen, Fußproblemen vorzubeugen.
Und das Beste: Die Gymnastikübungen lassen sich bei vielen Gelegenheiten nebenbei durchführen, zum Beispiel beim Fernsehen, Zähneputzen oder im Büro.
- Spannkraft für die Füße: Rollen Sie im Stand zwanzig Mal von den Zehen auf die Fersen und wieder zurück. Alternativ können Sie sich auch mit beiden Vorfüßen auf den Rand einer Treppenstufe stellen und zwanzig Mal Ihre Fersen heben und senken. Das kräftigt den Spann und die Fußwölbung.
- Ball-Massage: Eine Fußmassage mit einem Golf- oder Gummiball lockert die Fußmuskulatur und fördert die Durchblutung. Einfach die Fußsohlen mit leichtem Druck in kreisenden Bewegungen über den Ball rollen.
- Die Füße kreisen lassen: Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und beschreiben Sie damit 15 Sekunden lang Kreise in der Luft. Dann die Richtung wechseln. So erhalten Sie nicht nur die Beweglichkeit Ihrer Gelenke, sondern kräftigen gleichzeitig auch die Muskulatur.
- Kanten belasten: Die Muskeln, die das Fußquergewölbe in seiner Position halten, lassen sich trainieren, indem man beim Gehen ganz bewusst die Fußinnen- und dann die Fußaußenkanten belastet. Das beugt der Entstehung von Senk- oder Plattfüßen vor.
- Fäuste mit den Füßen: Ballen Sie im Sitzen mehrmals hintereinander die Zehen zu Fäusten und entspannen Sie sie wieder. Oder greifen Sie mit den Zehen einen kleinen Ball und heben Sie ihn hoch. So kräftigen Sie die Zehenmuskulatur und beugen der Entstehung von Spreizfüßen vor.
Übrigens
Mit Hilfe spezieller Einlagen lässt sich die Fußmuskulatur bei jedem Schritt trainieren. Lassen Sie sich am besten von den Experten in Ihrem Orthopädie-Fachgeschäft beraten.
